wyciskanie hantli

Trening 21.08.2020: Łączona: Wyciskanie hantli skos 34x12 36x12 38x8 Rozpiętki skos 18x12 20x11 10 Wyciskanie na maszynie shmit 80x15 14 12 Wyciskanie hantli na bary 18x15 20x14 14 14 Przyciąganie wyciąg dół do bordy 27x15 43x15 52x15 Odwrotny butterfly 3 serie po 15 Brzuch Cardio 45min

Trening 04.09.2020: Łączona: Wyciskanie hantli skos 36x12 38x10 9 Rozpiętki skos 20x12 12 10 Wyciskanie na maszynie siedząc 79x15 14 89x13 13 Wyciskanie hantli na bary 22x15 24x13 13 Przyciąganie wyciąg dół do bordy 36x15 15 15 Odwrotny butterfly 27x15 34x15 42x15 Brzuch Cardio 45min Ten treing też bez mocy i chęci :( ale już niedużo zostało

[...] ramion ze sztangą 2serie 14kg:12,25 Czwartkowy trening -Przysiad sumo 3 serie :36kg-15pow,15pow,12pow -Mc na prostych 3serie :36kg:15pow,12pow,10pow. 2.Klatka: -wyciskanie hantli leżąc 2 serie :2x10kg 15pow -rozpiętki 2 serie :2x8kg 15pow 3.Plecy : podciąganie sztangielek w opadzie 2 serie :2x10-15pow,12pow 4.Barki : -wyciskanie [...]

Wtorek: Off Podbiłem kcal o 500 :) Aktualnie koło 4500 kcal :) Sroda Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 5x Wznosy boczne na maszynie siedząc 4x Wznosy z przodu 4x Tył barków na sznurkach 4x Czwartek: Klatka Wyciskanie sztangi na skos + 5x Rozpiętki na płaskiej 4x Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x Przenoszenie hantli zza głowę 4x Podsumowanie: [...]

Wtorek: off Sroda: Barki: -Wyciskanie sztangi nad glowę 4x -Wznosy boczne 3x -Wznosy z przodu 3x -Sznurki na tyły barków 3x -Sztanga do brody 3x Czwartek: Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x -wyciskanie hantli na skos + 4x -rozpiętki na płaskiej 4x -wyciskanie na maszynie jednorącz 4x Piątek: Nogi Przysiady 5x Prostowanie nóg na [...]

TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x45kg; 5x50kg (ost. 5x47,5kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg (ost. 5x7kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg (ost. 5x8kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

TRENING 15A (w nawiasie ciezary z ostatniego 15A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x25kg; 15x35kg; 15x 42,5kg (POWTORKA CIEZARU -- ost. 14x42,5kg) REKORD! 2.Podciaganie na drazku podchwytem do czola 3x; 3x; 3x; 3x; 3.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x4kg; 15x5kg; 15x5kg 4.Wyciskanie hantli siedzac 15x5kg; 15x6kg; 15x7kg; (ost. [...]

TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 2x50kg; 5x55kg (ost. 5x52,5kg) REKORD! 2.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 2x52,5kg; 5x 57,5kg (ost. 5x52,5kg) REKORD! 3.Podciaganie na drazku podchwytem 4x; 4x; 3x; 3x (ost. 3x; 3x; 3x; 3x) 4.Unoszenie hantli [...]

Oki powiem tak ułożyłem dzisiaj swój ( no nie całkiem swój bo zaczerpnięty z SFD zapożyczony od "qazar" oto link http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) Plan Treningowy CKD) proszę nie bijcie jesli nie zgodne z forum to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem [...]

[...] set 9.Spięcia brzucha an amszynie 4xmax 10.wznosy nog 3x12 11.heel touch 3x20 PIĄTEK (NOGI) 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6/4 2.Wyprosty podudzi an amszynie 4xmax 3.wyciskanie na suwnicy smitha jednonz 3x12 4.Wykorki chodzone 3x12 + drop set co serie 5.Uginania podudzi na maszynie 4x12 6.martwy ciag na prostych nogach 3x12 7.Wspiecai na [...]

[...] lezac 20kg-22,22,22,22p Rozpietki 12,5kg-15p 15kg-12p 17,5kg-10p Wznosy hantli przód 5kg-15p 7,5kg-12p 10kg-10p Wznosy hantli bok 5kg-15p 7,5kg-15p 10kg-12p Francuskie wyciskanie hantli siedzac 7,5kg-15p 10kg-12p 12,5kg-9p Francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-15p 7,5kg-12p 10kg-10p Uwagi: postanowilem zwiekszyc wytrzymalosc w wyciskaniu [...]

Padme, Myraen, Night- dziękuję. Lubię to,co robię. Efekty jakieś są. Czas leci więc trzeba działać żeby nudno nie było. Ale najważniejsze poukładać sobie wszystko w głowie. Wtedy nic z zewnątrz spokoju i zadowolenia nie zabierze:-)) Cos tam unkułam. Bedzie moze i dziwnie,ale chce popróbować. Night mi kiedys dał rozpiskę z podobnymi zakresami. [...]

Piątek: klata + barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie hantli skos 4x10 10x29 / 10x29 / 10x29 / 10x29 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 2. Wycisk gilotynowy 3x12 12x57 / 12x57 / 12x57 12x59 / 12x59 / 12x59 3. Wyciskanie hantli 4x10 10x25 / 10x25 / 10x22 / 10x22 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 4a. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 12x4 / 12x4 / [...]

Czwartek: Barki + kaptury + brzuch: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 -25% 8x38 / 8x48 / 8x58 / 8x68 / 8x77 / 18x58 8x38 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 17x60 8x40 / 8x51 / 8x62 / 8x73 / 8x83 / 17x62 8x40 / 8x53 / 8x64 / 8x75 / 8x85 / 18x64 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x78 / 7x88 / 18x66 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 -30% 10x28 / 10x28 / 8x31 [...]

30.04.2016 Trening FBW Martwy Ciąg: 50kgx5 60kgx5 80kgx5 100kgx3 110kgx5 Wyciskanie hantli skos: 18kgx10 18kgx10 18kgx10 Wykroki: 42,5kgx11 42,5kgx11 42,5kgx10 42,5kgx10 Unoszenie hantli na boki 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Wyciskanie Francuskie: 22,5kgx10 22,5kgx9 22,5kgx9 Wiosłowanie: 22kgx12 24kgx10 24kgx8 Uginanie hantli siedząc: 3x10 Ostatni trening [...]

[...] hantli w bok jednorącz: 3x16-20 Unoszenie hantli wprzód: 3x20 Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia: 2x25-30 Facepull: 2x15 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami + wyciskanie wąsko hantlami: 3x10 + 6 Pompki na poręczach: 3x max Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc: 3x15-20 Tabata na skakance - dabel anders hehe 30min rowerka na czczo [...]

[...] na 6:45 czyli 15 minut przed tym w telefonie :) Night, dziekuje za Twoje opinie. Sa one dla mnie bardzo cenne. Zgodnie z Twoimi radami upper body push juz zmienilam - WL i wyciskanie hantli jest w niskich zakresach, reszta w treningu juz nie - czyli jest to kombinacja niskichi i wysokich zakresow. Upper body push jeszcze nie jest przerobiony, [...]

[...] ręka poszła mi do tyłu i ledwo co a bym sobie krzywdę zrobił. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 0x0kg 0x0kg Komentarz: Trzeba jakiś komentarz? nie zrobiłem bo po wyciskanie w staniu nie byłem w stanie, poza tym to ćwiczenie to jedna z moich pięt achillesowych.Jestem frajer Uginanie ramion z linku górnego 10x10kg 10x15kg 10x20kg [...]

Witam, myślę że teraz to już będzie wszystko dobrze, bo chciałbym zacząć ćwiczyć według planu. Czy mogę prosić o sprawdzenie i zatwierdzenie planu? oraz radę ile serii wykonywać:) PUSH 1 Przysiady Wyciskanie ławka pozioma Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Francuz ze sztangą łamaną PULL 1 Martwy ciąg Wiosłowanie [...]

PUSH A PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 4 X 8-10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC - 4 X 8-10 - mozesz dac skosa, bedzie bardziej optymalny dla klaty WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC - 4 X 8-10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC - 3 X 10-12 WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 X 10-12 PULL A MARTWY CIĄG - 4 X 8-10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 4 X 8-10 [...]